تمر الأم الحامل بتغيرات جسدية ونفسية كثيرة، وتُعد التغذية السليمة خلال هذه المرحلة أمرًا حيويًا لصحة الأم والجنين معًا. فالغذاء المتوازن يوفّر العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الحامل لنمو الجنين بطريقة صحية، ويساعد في تقليل المضاعفات التي قد تواجهها أثناء الحمل أو الولادة.

من أولى الأمور التي يجب أن تهتم بها الحامل هو الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم يُنصح بتناوله حتى قبل حدوث الحمل، ويستمر خلال الشهور الأولى تحديدًا، لأنه يلعب دورًا محوريًا في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين. كذلك يُعد الحديد مهمًا جدًا لتجنب الإصابة بفقر الدم، كما يجب إدخال الكالسيوم والبروتين في النظام الغذائي اليومي، لدعم نمو العظام والعضلات لدى الجنين.

الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والمكسرات غير المملحة، تُعد من أفضل الخيارات للحامل. بالمقابل، يُفضّل تجنّب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، لما تسببه من ضرر على صحة الأم ونمو الجنين. ويُنصح أيضًا بشرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الدورة الدموية.

بعد الولادة، يبدأ فصل جديد من التغذية وهو الاهتمام بتغذية الطفل. الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأفضل خلال الستة أشهر الأولى من عمر الطفل، حيث يحتوي حليب الأم على جميع العناصر التي يحتاجها للنمو، ويقوّي جهازه المناعي بشكل طبيعي. كما تُعد الرضاعة رابطًا عاطفيًا قويًا بين الأم وطفلها.

عندما يبلغ الطفل عمر الستة أشهر، يمكن البدء تدريجيًا بإدخال الأغذية الصلبة، مثل الخضار المهروسة، الفواكه، والأرز المطبوخ. يجب الانتباه إلى تقديم نوع واحد من الطعام في كل مرة، وملاحظة استجابة الطفل له. من المهم أن تكون الأطعمة مهروسة وسهلة البلع، وأن يتم تجنب السكر، الملح، والعسل في السنة الأولى.

الاهتمام بتغذية الحامل والطفل في سنواته الأولى ليس فقط للحفاظ على صحة جيدة، بل هو أساس لبناء طفل سليم جسديًا وعقليًا. فالتغذية الجيدة في هذه المراحل الحساسة تصنع فرقًا كبيرًا في نمو الطفل وتكوينه النفسي والمناعي على المدى الطويل
https://usr7ti.com/category/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%85-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b7%d9%81%d9%84/